我们人类所受到的各种压力，与身体的内环境息息相关。压力越大，衰老越快，身体潜在的慢性炎症越多。

　　我们身体里面有很多慢性炎症，这些是看不到摸不着感觉不到的，但这种炎症与糖尿病、心脏病、抑郁和免疫系统减弱等有着密切联系。

　　哈佛大学发表文章称：瑜伽可以有效减缓压力和慢性炎症对人体的有害影响。

　　虽然大家感觉不到自己身体里的慢性炎症，但是有些化验指标是可以反应出来的，比如“皮质醇”。身体里皮质醇水平随着昼夜变化会有波动。长期压力大的人，皮质醇在一天中的波动幅度变小。另一个生物标记物是脑源性神经营养因子（BDNF），这是一种体内天然存在的蛋白质，调节神经可塑性并促进大脑发育。研究发现，患有抑郁症、焦虑症或阿尔茨海默病的人BDNF水平较低。

　　在发表在《氧化医学与细胞寿命》（《Oxidative Medicine and Cellular Longevity》）上的一项探索性研究中，研究人员发现持续12周的瑜伽可以显著减缓细胞衰老。该项目包括90分钟的瑜伽，包括身体姿势、呼吸和冥想，每周5天，持续12周。研究人员发现炎症程度较低，皮质醇水平显著降低。研究还发现，在瑜伽项目后，BDNF的水平更高，这表明瑜伽也可能对大脑有潜在的保护作用。

　　在最近发表在《人类神经科学前沿》（《Frontiers in Human Neuroscience》）上的另一项研究中，研究人员发现，为期三个月的瑜伽静修可以减少体内的炎症和压力。瑜伽项目包括身体姿势、控制呼吸练习和坐姿冥想。参与者每天做两个小时的静坐冥想、一到两个小时的移动练习和一个小时的诵经。

　　三个月后保护性抗炎标记物的水平增加，而有害的促炎标记物减少，BDNF水平增加了三倍。参加训练的人沮丧、焦虑的现象大大改观，身体舒服无比。

　　上述研究表明，瑜伽可以在心理和身体层面减缓慢性压力的有害影响。

　　很多人以为做瑜伽很难，很多动作做不到位。其实除了动作，瑜伽的其他方面也很有效。

　　哈佛的文章中指出平静瑜伽呼吸（交替鼻孔呼吸法）即可达到效果，对于工作繁忙的人们，不妨可以每天在家里练习一到两分钟：

　　交替鼻孔呼吸法

　　1、背靠墙坐下。

　　2、闭上眼睛，不要想其他事情。

　　3、慢慢地吸气和呼气。

　　4、将左手放在左膝上。

　　5、左手无名指和小指向右折叠。

　　6、右手食指和中指竖着放在前额眉毛之间。

　　7、鼻子慢慢呼气，感觉让肺部完全排空。

　　8、用右拇指摁住右鼻孔。

　　9、左鼻孔轻轻缓慢地吸气（默数5个数）。

　　10、右手无名指和小指按压左鼻孔（默数2个数）。

　　11、抬起右手拇指打开右鼻孔，然后右鼻孔缓慢呼气5次（默数5个数），然后停止呼吸（默数2个数）。

　　12、右鼻孔轻轻缓慢地吸气（默数5个数）。

　　13、拇指再次按压并关闭右鼻孔（默数2个数）。

　　14、松开左鼻孔，左鼻孔呼气（默数5个数），然后停止呼吸（默数2个数）。

　　15、通过左鼻孔吸气开始另一个循环。继续此模式10个循环。当你从一个鼻孔呼气后，记得在转换之前从同一个鼻孔吸气。