波姐语录：产后想要迅速恢复，选瑜伽准没做，从此告别又肥又壮

　　波姐身边很多朋友都跟我抱怨说自己结了婚生完孩子以后，自己变得又肥又壮，再也不是以前活泼可爱的小仙女了！其实产后身体走样是所有妈妈都会面对的问题，婚前小蛮腰，产后水桶腰，对于这样的烦恼我们应该积极的去面对，给瑜伽一点时间帮你好好修复！所以今天就是产后妈妈们的福利，波姐给你们带来了超多干货，绝对让你迅速瘦下来，赶快来看看吧！

　　单腿站立前屈伸展

　　这个体式虽然看起来比较简单，但是功效惊人无比，能够有效的缓解脊柱疼痛，坐骨神经痛等问题。首先保持站立姿势，右侧小腿弯曲，缓慢向身体一侧伸展，脚掌紧贴左侧大腿内部，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面保持平行，右手臂向上伸展，左手臂自然向下，感受肌肉拉伸的力量。

　　蝎子变体

　　这个体式因姿势像蝎子而得名，长期练习该体式能够帮你消除皱纹，脑部血液得到良好的循环，激发大脑活力。首先保持水平支撑状态，上臂向前伸展，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡,利用手臂的力量将身体缓慢撑起，双腿向后保持自然伸直状态，吸气，腹部收紧，双腿迅速向上伸展，双膝弯曲，分别向前后两侧伸展，坚持吧！下一个倒立之王就是你。

　　手肘倒立变体

　　这个体式与上一个体式有异曲同工之妙，都考验了瑜伽练习者的腰部的力量和身体平衡能力，前面的步骤大致相同，我就不再进行多余的赘述了，呈倒立姿势以后，右腿保持挺直状态，向前伸展，左膝略微弯曲也朝向前方，保持身体平衡，如果觉得有些难度，记得从基础动作练起哦！

　　坐立腿绕头变体

　　该体式能够有效的锻炼腿部肌肉，对于塑造完腿部曲线具有非常好的功效，但是波姐建议各位瑜伽练习者在瑜伽垫上进行练习哦！首先保持坐立姿势，右手五指张开支撑地面以保持身体平衡，左膝弯曲，腿部紧贴地面，脚掌向髋部一侧弯曲伸展，右腿向上伸直，绕过肩部，拉伸腿部肌肉，左手绕过头顶，均匀呼吸。前进吧，坚持吧，为了美我们总要牺牲点什么！

　　站立前屈伸展变体

　　该体式有点像站立的坐角式，对于初级练习者来讲是非常容易拉伸瑜伽练习者的肌肉，保持站立姿势，两腿张开略微距离半米，伸展自己的身体，上半身躯干缓慢向下伸展，头部尽量去接触地面，双手去紧握住两脚脚踝！赶快练起来，坚持下去，你一定会有所收获的！

　　侧鸽变体

　　侧鸽变体就像一只仰着头优美的鸽子、长期练习这个体式能够有效的解决胃部消化问题、促进肠胃吸收！首先保持坐立姿势！右膝弯曲，小腿向左侧髋部伸展，右腿往后伸展，腿部紧贴地面，头部尽量往后仰，保持均匀呼吸，感受肌肉拉伸的力量！

　　哈奴曼变体

　　哈奴曼变体基本上是所有瑜伽练习者的基本功了，想要练习好这个体式就一定要锻炼身体柔柔韧性，膝盖尽量打直，均匀呼吸，保持身体平衡，双腿向上任意伸展，展现优雅的姿态，做你自己的女神吧！

　　今日话题：最近亚运会最让你印象深刻的是哪一幕呢？

　　最近亚运会真的得波姐热血沸腾，特别是当苏炳添百米短跑夺冠的时候，我激动得差点从沙发上跳了起来！不知道你有没有相同的感受呢！赶快来留言，分享让你激动人心的时刻吧！