而对于现代女性而言，由于工作关系，需要长时间久坐，长期久坐容易导致盆腔血液循环变差，受到压力，不仅会让你的臀部形状越来越扁平、下垂，容易影响盆腔内血液循环，让身体毒素代谢不畅，因为多加强下肢的力量➕拉伸练习很有必要！

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　　今天分享8个适合女性每天练习的瑜伽动作，灵活髋部的同时，还能清除盆腔垃圾，舒缓下肢，加强下肢血液循环，久坐的女性一定要收藏，越练气色越好！

　　01、站立山式

　　山式站立，双脚先下对抗地面大腿内侧收紧， 胸腔打开锁骨展开，下颌微收，停留8-10个呼吸

　　02、站立前屈

　　从山式折髋，进入站立前屈注意双膝微屈，收紧核心，停留5-8个呼吸

　　03、鸽子式

　　从下犬式进入半鸽式吸气，左腿屈膝向前小腿尽量平行髋部脊柱延展，停留10-12个呼吸

　　04、牛面式

　　从下犬式退出，进入牛面式右腿屈膝在上，右手屈肘向后注意坐骨向下，肋骨内收停留10-12个呼吸换另外一边

　　05、坐角式

　　坐姿，双腿分开约一条腿距离吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，骨盆向前转动身体向前屈，停留1-2分钟

　　06、蝴蝶式

　　进入束角式吸气，坐骨向下，脚掌心相对呼气，收紧核心，髋部外旋停留1-2分钟

　　07、坐立扭脊式

　　从束角式退出，右腿屈膝放左腿外侧左腿屈膝，脚后跟靠近右侧臀部吸气，双手合十，呼气，扭转向右侧停留10-12个呼吸换另外一边

　　8、仰卧扭脊式

　　仰卧，双腿伸直向前吸气，左腿屈膝转向身体右侧呼气，核心收紧，头转左侧停留1-2分钟后换另外一边